どうも、キタムーです。
今回は昼寝の凄まじい効果について書いていきます。
この昼寝の凄まじい効果をもっと早く知っていれば
惰眠をむさぼる事も少なかったのになって思います。
昔は眠い時にあまり良くないとは思いつつも布団に
入って２時間くらい昼寝をしてたこともあります。
当然夜寝れないんですが(笑)
もちろん２時間でも３時間でも寝た方が
気持ちいい事は気持ちいいですよね、寝てる間は。
しかし起きてからが地獄
なのでこれからは
決して寝すぎないようにしましょう！
それでは昼寝の凄まじい効果について
過剰書きで書いていきます。
Contents
昼寝の凄まじい効果
■20分の昼寝は朝20分寝るより8時間分のエネルギーが出る
■脳の疲れをリフレッシュして、作業効率がアップする
■短時間の昼寝は脳の再起動というイメージ
■記憶力のアップ
はい、これはマジで本当です！
(意味同じやんけ)
このブログの記事もずっと書いてるとさすがに
フレッシュさがなくなってくるし、
何も言葉が出てこなくなるんですが
昼寝すると「THE・復活！」って感じ。
昼寝の時間について
■最適な時間帯
午後２時と言われていますが会社勤めの場合は
お昼寝休みを利用するしかなさそうですね。
■１番眠い時間帯
午後２時から４時
■時間はどれくらい？
１５分〜２０分。３０分以上寝てはダメ！
時間うんぬんもそうですが、
昼食を食べた後って猛烈に眠くなりますよね。
まぁ、それはしょうがないので僕は基本的に
昼食を食べて眠くなってきたら寝るって感じですね。
時間はタイマーとスヌーズ機能を１５分〜２０分くらいに設定して、
きちんと起きるまでトータル３０分くらいかかるって感じですね。
眠り方は？
学生時代によくやったであろう机でうつぶせが最適！
ベッドやソファーで横になると起き上がれず
高い確率で３０分以上寝てしまいます。
仕事中の場合は横になる事は出来ないと
思うので自然と机でうつぶせですね。
手だけでうつぶせだと寝にくい、痛いと言う方はお昼寝用のまくらも
販売されているのでこういったものを
利用するのもいいかもしれませんね。
僕の場合は自宅で作業することも多いので
リビングに寝そべったり、普通に布団に入ったりします。
最近は昼寝術をマスターしてるので
布団に入ってもきちんと起きれますね。
でもビギナーだとスヤスヤと深い眠りに
入ってしまうので真似しないように(笑)
あとリラックスできる状態で寝るのもポイントですね。
ベルトは緩めて時計やアクセサリー類を外し、靴も脱ぐ。
その方が早く眠りに入れます。
これは人によってはあうあわないってあると思いますが、
イヤフォンで音楽を聞きながら寝ることですね。
職場等の場合周りがうるさいので結構眠りに
入れないのですがお気に入りの曲を聴いていると
なぜかすぐに眠れます。
しかも結構うるさいハードロック系です(笑)
よくそんなうるさいので寝れるね
って昔言われましたが
「う〜んなぜか寝やすい(笑)」
まーどういった音楽を聴くかと言うのは
人によって違いますが、個人的には凄いオススメです！
目覚めた後は？
いたって普通ですが伸びや軽いストレッチをすると
身体中に血液が行き渡って目が覚めやすいです。
あとは水分をとるのも大切ですね。
「目覚めるのが苦手だ…」
って人には裏技のコーヒーがオススメです。
これは最近知ったのですが昼寝する前に
コーヒーを飲むといいらしいです。
「え？逆に眠れなくなるのでは？」って感じなんですが
カフェインの効果は約３０分くらいかかるので
寝る前に飲んでおけばちょうど起きた時に
カフェイン効果が発動して眠くなくなるみたいです。
あと、『お昼寝のための音楽』CDを使うっての良いらしいです。
こんな名前のCDが販売されているのですが
これがなかなか工夫がされています。
20分で起きられるようなっていて
最後の5分くらいから曲調が早くなっていくので
自然と目が覚めやすい。
眠る時は心地よくリラックスして最後の５分で
焦燥感をあおる。
なんだかアメとムチみたいですね(笑)
実際に試した事はないですが、確かに起きやすそうです。
昼寝のNG
■午後３時以降に寝ると逆効果！
夜の睡眠に悪影響。眠れなくなります。
■３０分以上の睡眠。ついついソファーなどに寝転がって
３０分以上寝てしまうと作業効率が低下します。
■３０分を過ぎると深い眠りのサイクルに
入ってしまうので目覚めると頭がぼーっとしてしまいます。
まとめ
ヨーロッパでは13時～16時は「シエスタ」という
お昼寝の時間が習慣になっています。
日本でもぜひ「オヒルネ」という新しい習慣が
新しい習慣を定着させて欲しいです(笑)
実は日本で眠くなったら寝ていい制度がある会社が
あるみたいです。
仕事中眠くなったら何も言わずに寝ていいそうです。
こういう会社は先見性があるし、
常識に縛られてなくていいですね。
根性論で睡魔と戦って仕事をしても効率が
悪いだけなのでこういった制度や
お昼寝の習慣が広まって欲しいですね。
お昼寝なんて…と思っている方
ぜひ１度お試しあれ〜
