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食事編

セントジョーンズワート飲み続ける(DHC)

精神を安定させるハーブが含まれたサプリメント。
最近はあまりつかってませんがなかなか効きます。
劇的に効くというよりは飲んでいると
緩やかに心が落ち着いてくるという感じですね。

 

 

糖分取らない(甘いお菓子等)

甘いモノを摂り過ぎると鬱になるという文献もあります。
専門家じゃないので詳しくは調べてませんが、
体感的に分かりますね。

別に甘いモノを一切食べるなって事じゃなくて、
精神のバイオリズムが落ちてきたな…
って感じたらなるべく控えるようにしています。

僕自身も意外と甘党なので(笑)

 

野菜を取る(タジン鍋、味噌汁、水炊き)

野菜を食べたほうが健康にも精神状態にも
良いのは間違いないのですが、
意外と量と取るのが大変だったりします。

僕は野菜がどちらかと言うと苦手、
特に生野菜とかはあまり好きじゃないです。

そんな時にこのタジン鍋はいいですね。

 

 

ガスコンロにかけるのはもちろん、
電子レンジでも作れます。

野菜を切るだけで簡単に作れますし、
ポン酢で食べるとサッパリといくらでもいけます。

シャウエッセンを入れるとより美味しくなりますよ♪

 

お気に入りの美味しい物食べる

普段あまり行かない、
少し値段がする美味しいものを食べる。

その事で至福感を取り戻す作戦です。

 

白米を抜く

別に白米を悪者にするつもりは全く無いですが、
炭水化物を抜くことで内蔵への負荷を抑えられます。

その事で体内の循環がしやすくなって
気分が楽になる作用もある…気がしますw

 

ミネラルウォーターを飲む

良質な水分を体内に送り込むことで血流や循環をよくします。

 

睡眠編

※深く眠れているかをチェックします。
寝れてはいるけど、眠りが浅くて疲れが取れてなくて
それが精神に響いてくる事も多々あります。

 

睡眠アプリをつかう

一番良いのは睡眠アプリを使うことですね。
これを使えばどれくらい自分が深く
眠れているのかをチェックできます。

 

早寝早起き

当たり前かつ基本ですが、非常に効果が大きいです。

夜勤の人もいると思うので必ず実践するのは
難しいと思いますがなるべく早寝早寝きした方が
いいのは間違いないです。

「最近テンションが上がらないな…」

って時に生活リズムが乱れていることに気づき、
早寝早寝きするだけで「復活!」って事も結構あります(笑)

 

部屋から電磁波を発生させるもの排除(コンセント抜く、Wi-Fiオフ)

これも睡眠の質を高める=眠りを深くするという効果があります。

もちろん一人暮らしの人とかは、難しい部分もあると思います。
部屋の中に冷蔵庫とかある場合もあるので。

でもなるべくコンセント抜くとか枕元から遠ざける。
スマホのWi-Fiは寝る時はオフにする。

こんな感じで睡眠中はなるべく電磁波を
浴びない工夫をすると睡眠の質は高まります。

 

朝に日光を浴びる

朝起きた時にカーテンをすぐに開けて、朝日を浴びる。
出来ればベランダに出て深呼吸をして新鮮な空気を吸う。

太陽の力はやはり偉大でして
なかなか目が覚めない…って時も
一発で目が覚めます。

酸素も呼吸も大事なので寝起きに新鮮な空気を
体内に取り込むといいです。

これらをすることによって一日のスタートを
気持ちよく始められます。

 

部屋の窓開け新鮮な空気で寝る(冬以外)

冬場は寒いので無理ですが、寝る時に窓を開けておくことで
就寝中も新鮮な空気を吸いながら寝る事ができます。

閉めきった部屋より窓を開け放った部屋の方が
新鮮な空気が流れこむのは言うまでもありません。

 

多めに寝る

落ち込んだり、気分が上がらない時は
脳や身体が休息を求めている証拠です。

なのでいつも以上に寝ることで
身体にも心にも休息を与えましょう。

 

寝る前に食べない

どうしてもお腹が減ると僕も食べちゃいます。
空腹だとなかなか寝付けないので…

でも当たり前の事ですが、寝る前に食べると
就寝中も消化運動を繰り返すことになるので
睡眠の質が下がります。

もし、食べたくなったら消化の負荷が
かかりにくいものにするのをオススメします。

例えば、スープとか。

 

寝る前にパソコンやスマホ見ない

これもなかなか現代だと難しいと思います。
誰しも布団に入る直前までスマホとかをいじってると思います。

別に毎日じゃなくてもいいので
気分が乗らない時は早めにスマホやタブレットに
触れるのをやめて就寝モードに入るといいですね。

理想としては寝る1時間前くらいからは
電子機器に触れない方が脳への刺激が減って
安眠につながります。

 

外出編

これも個人的な趣味や好みが多分に出てるので参考にする
という感じで見ていただければと思います。

カラオケ

やっぱり大声を出すとストレス解消になります。
僕のデフォルトは1人カラオケですね。

1人カラオケなんて無理〜って人もいます全然余裕というか、
むしろ大人数カラオケの方が無理〜って感じです(笑)

散歩or自然ある場所に出かける

余裕があるときは遠くまで行けばいいですが、
そうじゃない時は近所を散歩するだけでもOK。

車とかが通らない静かなで緑があるような道がいいですね。
そこを何も考えずにひたすら散歩するだけでも
脳内がスッキリしてリフレッシュになります。

遠くにいける気力があるなら
あらかじめ自分のお気に入りスポットを
見つけておいて出かけるのがいいですね。

 

僕が神奈川に住んでいた頃は小田急線に乗って
小田原方面に向かって全然知らない駅で
適当に降りるってのをやってました。

普通に自然あふれる道もあるし、
全然知らないところなので
何も考えずに適当に歩いてました。

 

スマホの電源も切って本当に直感で歩いてましたが、
凄い楽しかったのでぜひやってみてください。

たまにはスマホ断食的なのもいいですよ〜

 

バッティングセンター

僕は野球が好きなのでたまに行きますが
あんまりバッティングは得意じゃないので
打てなくて逆にストレスが溜まったりして…(笑)

どっちかと言うと守備の方が好きなんですよね。
反射神経の運動神経も自信があるので
ノックを受けるのとかは楽しいです。

でも、バッティングのセンスはないんだよな〜(笑)

 

スーパー銭湯&岩盤浴

スーパー銭湯は非常にいいです!
友達と行くのもいいですね〜

なんか裸の付き合いなので色々とオープンに話せるので
身体はもちろん心のリフレッシュにもなるんです。

岩盤浴も楽しいです。
お湯に浸かるより疲れないので
岩盤浴中心にいくのもありですね。

 

直感ドライブ

車やバイクを持っている前提ですが、
ドライブはやはり気持ちいいです。

ただし、怒りの感情に満ちているときは
暴走運転になるのでやめた方がいいです(笑)

どこかに向かうって決めないで
適当に走るのが気持ちいいんですよね〜

一時期、よく夜中の三時とかに走ってました。
全然車がいないので快適に走れてテンションが上がりましたね。

 

治療編

歯の噛み合わせや銀歯によって精神がやられてい可能性もあります。

僕はそうでした。

詳しくはコチラの動画をご覧ください。

 

 

最後に

当たり前ですが、これまで書かれてきたことを
常に全部やっているわけじゃないです。

もし、全部日々実践してたらどんだけ
オレはやる気が無い人間なんだ!
って話になるので(笑)

え〜もっと他に色々と聞きたいと思った方は
僕に直接連絡してみてください。

YouTube動画を見てくれた方はYouTube動画の
コメント欄からでもいいですし、
メールであればコチラからどうぞ。

別に質問じゃなくて、単純に
感想でもいいのでくれると嬉しいです♪

 

いや〜これを全部書くのに3日くらいかかったぜ(笑)
ぜひ参考になればと思います!

かなり頑張って作ったので感想や意見をいただけると嬉しいっす。

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